Letzte Woche ging es ja um die Zeichen für Übertraining. Heute geht es um das genaue Gegenteil: Zeichen die eine Hochform ankündigen. An sich eine tolle Sache, man muss nur aufpassen dass sie nicht zu früh kommt. Denn halten kann man sie in der Regel lediglich vier bis maximal sechs Wochen.
Wenn die Grundlagenbasis gut und breit ist, dann reichen in der Regel erstaunlich wenige Einheiten um einen Formanstieg zu provozieren. Teilweise genügen schon vier Wochen intensives Training. Besonders einfach geht es über das Laufen, da es gleichzeitig auch die körperlich fordernste Disziplin darstellt. Infolgedessen geht natürlich nicht nur die Laufform nach oben, auch die anderen beiden Disziplinen profitieren vom Anstieg der allgemeinen Leistungsfähigkeit.
Hier ein paar Punkte auf die man achten sollte:
– über mehrere Tage bis Wochen blendende Laune, trotz hartem Training
– das „fast mühelose“ Erreichen immer besserer Trainingsergebnisse, z.B. bisher unerreichtes Höchsttempo im Laufen, bei gleichbleibenden Puls
– das Tempo kommt von allein, ohne dass man Druck ausüben muss, der Körper will quasi nur noch im 5. Gang, und alles andere ist langweilig
– das Training stellt keine Last dar, im Gegenteil, es besteht ein regelrechter „Hunger“ nach immer mehr und härterem Training
– so gut wie keine schweren Beine mehr, speziell beim Treppensteigen
– guter Schlaf
– verstärkte Libido
– durch die verstärkte körpereigene Testosteronausschüttung, ungewohnt definierte Muskeln und Fettverlust
Wenn ihr davon mehrere Anzeichen bei euch bemerkt dann Glückwunsch, ihr seid richtig fit!
Wenn die Form allerdings zu früh kommt, dann hilft folgendes:
Für 2-4 Wochen zurück zu Grundlagentraining, dabei stets unter 80% des HFmax bleiben – That´s it!
Anschließend könnt ihr einen neuen Anstieg provozieren. Eventuell kann man vorher noch 1-2 Wettkämpfe einbauen, um die gute Form zu nutzen. Was allerdings häufig falsch gemacht wird, ist zu glauben dass man die Messlatte immer höher legen und die Form bis infinito anheben kann. Dann lauft ihr irgendwann in Gefahr ins Übertraining abzurutschen. Deutlichstes Anzeichen dafür ist, dass man die bis dato immer wieder neu aufgestellten Trainingsbestzeiten nicht mehr verbessern kann und ihr ein Plateau erreicht. Spätestens hier müssen alle Alarmglocken klingeln und ihr solltet zurückfahren.
schönes Wochenende
krelli