Auf vielfachen Wunsch hin poste ich nun wieder mein wöchentliches Training. Habe gar nicht damit gerechnet, dass es doch für viele einigermaßen interessant war. Zum anderen dient es mir selber auch wieder als Motivation. Denn, wenn ich am Ende der Woche was berichten will, so sollte ich doch auch ein bisschen was trainieren 😉
Ich bin wie immer ehrlich zu euch. Meine Motivation ist nicht mehr die gleiche wie noch vor 7-8 Jahren. Damals bin ich nachts um 3Uhr aufgestanden um vor Arbeitsbeginn meinen langen Lauf zu absolvieren.Heutzutage unvorstellbar! Das hat erstmal nichts damit zu tun, dass ich am Training keinen Spaß mehr habe. Der ist nach wie vor da. Ich habe über die Jahre allerdings gemerkt, dass ich regelmäßige Pausen brauche, um wieder „heiß wie Frittenfett“ zu werden. Diese hochmotivierten Phasen sollten bei mir 3-4 Monate nicht übersteigen. Daher spare ich mir die „Trainingsattacke“ für das Frühjahr auf. Erst dann steige ich richtig ein.
Daher beginnt die Trainingsdokumentation nun erstmal recht bescheiden, dafür allerdings schon recht intensiv. Denn es verhält sich so: je weniger Trainingszeit, desto intensiver sollte diese gestaltet werden, um trotzdem in Form zu kommen. Wer nur 6-8 Std. Training die Woche absolviert, für den macht es keinen Sinn, nur lockere Grundlageneinheiten zu fahren. Da nehme ich hier die Einsteiger mal aus. Wer von 0 kommt, für den sind 6-8 Std. schon ordentlich Holz.
Montag: TE1: Laufen: Schnelligkeit/Tempo 30min, inkl. 10x30Sek maxTempo, dazwischen je 30Sek Gehen – TE2: Krafttraining/Athletik 45min
Dienstag: TE1: Indoor-Rad: Tempo 25min, inkl. 6x1min FTP (ca. 320-330W), dazwischen je 2min locker – TE2: Schwimmen: Technik 45min
Mittwoch: TE1: Laufen: Grundlage 40min Dauerlauf – TE2: Krafttraining/Athletik 30min
Donnerstag: TE1: Radfahren: Grundlage 1,5 Std. – TE2: Schwimmen: Technik 1 Std.
Freitag: TE1: Laufband: Schnelligkeit/Tempo 25min, inkl. 2x 5x30Sek 3:00er Tempo, dazwischen je 30Sek Stehpause – TE2: Krafttraining/Athletik 30min
Samstag: Indoor-Rad: Grundlage 25min, inkl. 5x 2min (aerobe Schwelle ca. 270-280W) + 30min Krafttraining/Athletik
Sonntag: Skating 1,5 Std.
Gesamtumfang 9:25 Std.
Das schwierigste bei dem Wetter ist natürlich das Radfahren. Hier bin ich aber froh, dass ich einen gscheiten Ergometer im Keller stehen habe. Inzwischen besitzen die aktuellen Modelle eine supergenaue Wattsteuerung. Fürs zielgerichtete Training eine unschätzbare Hilfe. Ich kann mich noch erinnern wie wacklig die noch vor Jahren waren. Mein Indoor-Rad von Tomahawk steht da wie auf Beton gegossen. Damit sind selbst ernsthafte Sprints kein Problem mehr.
guten Wochenstart!
krelli